It wurdt oanrikkemandearre dat de earste trainingsintensiteit 5-7,5 kg wêze moat foar de biceps.As de trizeps wurdt dien mei dumbbells, it is 2,5-5 kg mei ien hân en 10 kg by it skouder.Dêrom, yn betinken nommen dat jo earst in pear hantels keapje mei in nominale 30 kg (eins mar mear as 20 kg).As jo insist op training.Nei 3 moannen is dit gewicht goed foar jo, brachii twa en brachio trije.Mar de skouders binne perfoarst net genôch.Seis moanne letter wie Brachio net mear mooglik.Op dat stuit sil it passend fergrutte wurde neffens de eigen fysike tastân.Ik stel foar dat jo in pear dumbbells keapje mei in nominaal gewicht fan 50 kg, plus twa yndividuele 5 kg dumbbells.Dit is genôch foar jo om 1 jier te oefenjen.Betingsten tastean.By it keapjen fan in barbell bar sil de Olympyske bar fan bettere kwaliteit wêze en sil langer duorje.
In oar ding dat ik sizze wol is.Jo hawwe genôch reps en genôch sets nedich om jo spieren te oefenjen.Jo hoege net yn ien azem útput te wêzen, sels as jo klear binne.Doch ferskate bewegingen mei ferskate gewichten ferskate kearen.En jo hawwe gjin ekstreme gewichten nedich om spieren te oefenjen, dus jo hawwe gjin heul swiere dumbbells of barbells nedich.
Utwreide ynformaasje:
De oefeningmetoade foar dumbbell is in set fitnessmetoaden foltôge mei dumbbell-apparatuer.It kin it doel berikke om spieren te krijen foar magere minsken, it ferminderjen fan fet foar dikke minsken en foarmjen.Ferskillende fitnessstadia en fitnessdoelen hawwe ferskillende oefeningsmetoaden foar dumbbells.
Basisprinsipes fan oefening:
1. Foar meagere minsken om spieren te krijen, is it geskikt foar dumbbell-oefeningen mei swier gewicht en in pear reps.
2. Fettreduksje is geskikt foar hanteloefeningen mei lytse gewichten en meardere kearen.
3. Foar it doel fan foarmjen is it gaadlik om te oefenjen mei middelgewicht dumbbells.
Posttiid: Jun-24-2021