Barbell is in soarte fan fitnessapparatuer dat wy brûke by it oefenjen fan ús spieren.Yn ferliking mei dumbbells, dizze apparatuer is swierder.Om better te oefenjen, brûke wy faak wat klassike fitnessbewegingen fan barbell.Dat witte jo wat de klassike bewegings fan barbell fitness binne?
In hurde trek
Set de barbellbalke tusken jo fuotten.Hâld jo fuotten hip-breedte útinoar.Strek jo skouderblêden troch jo heupen te bûgjen en de bar mei jo hannen op skouderbreedte útinoar te gripen.Nim in djip sykheljen, ferleegje jo heupen en strak jo knibbels oant jo keallen de bar oanreitsje.Opsykje.Hâld jo boarst omheech, bûgje jo rêch, en triuw de bar omheech fan jo hakken.As de bar boppe jo knibbels is, lûk de bar werom, skouderblêden byinoar lutsen, en triuw jo heupen foarút nei de bar.
Barbell flat bankpress
Lizzend op in platte bank, brûk in middelste grip, ferwiderje in barbell út in rek, hâld it strak en til it boppe dyn nekke.Dit is jo startbeweging.Begjin by de startposysje, ynhale en stadichoan sakje de bar oant it it midden fan jo boarst oanrekket.Stopje foar in momint, til de bar werom nei syn begjinposysje, en útademje, rjochtsje op it brûken fan jo boarstmuskels.As jo de top fan 'e druk berikke, hâld jo earms stil en druk jo boarst safolle as jo kinne, stopje en stadichoan wer sakje.Dêrby moat opmurken wurde dat by bankdrukken, as it gewicht grut is, immen moat helpe, of it is maklik om te ferwûne.Begjinners wurdt advisearre om te begjinnen mei training fan de lege bar.
Barbell rige
In klassike oefening is om de barbell te hâlden (palmen nei ûnderen), knibbels wat bûgd, foarút bûgje, jo rêch rjocht hâlde.Trochgean oant jo rêch hast parallel is mei de flier.Tip: Sjoch rjocht foarút.De earm dy't de barbell hâldt, moat natuerlik hingje, loodrecht op 'e flier en lichem.Dit is de startposysje fan 'e aksje.Hâld jo lichem fêst, útademe en lûk de barbell.Hâld jo elbows ticht by jo lichem en hâld de bar allinich mei jo foarearmen.Op it hichtepunt fan 'e krimp, strak jo rêchspieren en hâld in skoft.
Barbell squat
Om feiligens redenen is it it bêste om te trenen yn in squat rack.Om te begjinnen, set de barbell op it rek boppe jo skouders.Set in platte stoel of doaze efter jo.De platte stoel leart jo hoe't jo jo heupen werom kinne triuwe en hoe't jo de winske djipte berikke kinne.Lift de barbell fan 'e planke mei beide earms, mei beide skonken en hâld jo romp rjocht.Stap fan 'e planke en stean mei jo skonken op skouderbreedte útinoar, teannen wat nei bûten wizend.Rjochtsje jo holle altyd nei foaren, om't nei ûnderen sjen kin jo út lykwicht smite en min is om jo rêch rjocht te hâlden.Dit is de startposysje fan 'e aksje.Stadich sakje de bar, knibbels bûgd, heupen werom, hâld in rjochte posysje, holle nei foaren.Trochgean mei squat oant de hamstring yn 'e keal is.Adem yn as jo dit diel dogge.As jo útademe, til de bar mei krêft tusken jo fuotten, rjochtsje jo skonken, stretch jo heupen, en werom nei in steande posysje.
Post tiid: Jun-14-2022