In protte bodybuilders negearje it belang fan sykheljen yn it proses fan oefening, soms binne it de flaters fan sykheljen dy't ús net kinne foarútgean.Tagelyk komme der neidielige reaksjes, lykas duizeligheid, hypoxia ensafuorthinne.Faker as net sille wy fiele dat wy enerzjy fluch ferlieze by it oefenjen, en de yntensiteit kin it heechste punt net berikke, sadat ús trainingsnivo sil wurde ferlege.Dus sykheljen is in heul wichtich ûnderdiel fan beweging.
Oefenje in skoft geduldich op de juste manier te sykheljen en jo sille dizze sykheljentechniken meikoarten behearskje.
Atme sûnder soerstofbeweging
Foar masine-oefeningen, nim in djip sykheljen by it útfieren fan lichte gewichten, begjin dan en útazem as jo klear binne.Reduksje proses ynhale.Tink derom dat de tiid fan aksje oerienkomt mei de tiid fan sykheljen.Algemien is it begjin fan in aksje 1 sekonde, dus it is 1 sekonde om út te sykheljen.It duorret normaal sawat 2 sekonden om te herstellen, wat betsjut dat it sawat 2 sekonden duorret om de loft te foljen as jo ynhale, en dan werhelje de aksje wylst jo regelmjittich sykhelje.
As jo in yntinse oefening dogge, brûk dan jo sykheljen.Korrekt brûkt, it hâlden fan jo azem kin atletyske prestaasjes ferbetterje en in ferheging fan spiertonus feroarsaakje.As it ferkearde gebrûk fan fersmoarging kin bloeddruk falle, wat resulteart yn duizeligheid, tinnitus, wearze en oare ûngemaklike gefoelens.De goede manier om jo azem te hâlden is net te djip te sykheljen, mar stadich en ritmysk út te sykheljen.It hâlden fan jo azem is net foar elke beweging.It moat brûkt wurde foar de lêste sprint of foar in maksimum gewicht.
Anaerobyske motor sykheljen nimt de foarm fan sykheljen troch de mûle en noas tagelyk.Dit kin de soerstofyntak ferheegje, de prestaasjes ferbetterje en de doer fan oefening ferlingje.Tagelyk fermindert it de fentilaasjebestriding fan 'e luchtwegen en makket it respiratoire proses mear unobstructed.
Spierbouprogramma foar anaërobe oefening
Anaerobyske oefening ferwiist nei de rappe en yntinsive beweging fan spieren yn in steat fan "tekoart oan soerstof".De measte anaërobe oefeningen binne hege-load en instantaneous oefeningen, dus it is dreech om te duorje foar in lange tiid en wurgens is ek stadich.It grutste karakteristyk fan anaërobe oefening is dat de soerstofyntak by oefening tige leech is.Om't de snelheid te hurd is en de eksplosive krêft te fûl is, hat de sûker yn it minsklik lichem gjin tiid om troch soerstof te ûntbinen, en moat it op "anaerobe enerzjyfoarsjenning" fertrouwe.Dizze oefening produsearret tefolle melksûr yn it lichem, wat liedt ta spierwurgens dy't net lang kinne duorje, spierpine en koartheid fan sykheljen nei oefening.
De spierherstelperioade is 48 oant 72 oeren, dus it is net effektyf om deselde spier troch te gean oant it folslein hersteld is.Algemien yn 'e oefening fan grutte spieren tagelyk binne d'r lytse spieren belutsen by de oefening, sa'n gefal, salang't de oefening fan' e spieren belutsen by deselde dei it bêste effekt is.It oantal groepen en tiden nedich: 3 ~ 4 groepen, 6 ~ 10 kear, 3 ~ 4 bewegingen foar grutte spieren, en 2 ~ 3 groepen, 8 ~ 12 kear, 2 ~ 3 bewegingen foar lytse spieren.Grutte spieren binne: pecs, latissimus dorsi, abs en skonken.De earste training moat passend wêze om gewicht te ferminderjen, it oantal te ferheegjen.
Post tiid: maaie-04-2022