Skoudertraining iepen skouderbeweging hoe te dwaan
1, lizze passive skouder iepening - iepenje de foarkant fan 'e skouder / boarst
Foar de measte fan 'e skouder is relatyf stiif begjinners kinne gebrûk meitsje fan in nofliker passive iepen-skouder oefening.Supine op it pad-oerflak, set it yoga-blok op 'e rêch fan' e thoracale vertebra en de efterkant fan 'e holle, minsken kinne kieze en oanpasse de hichte fan yoga-blok en aksje neffens de spesifike situaasje fan har eigen lichem.
2. Puppy skouder iepening - iepenje de foarkant fan 'e skouder / boarst
Knibbelje op it pad oerflak, fuotten iepen en heup mei deselde breedte, fertikale dij pad oerflak, oanstriid op it pad oerflak, earms útwreide, foarholle punt, boarst stadich iepen del.As jo de yntensiteit en berik fan 'e oefening ferheegje wolle, kinne jo jo elbows op' e blok bûge mei help fan in yogablok en jo hannen byinoar bringe.
3. Cross skouder iepening - iepenje de efterkant fan 'e skouder
Lizze op jo mage mei jo hannen oerstutsen en útwreide nei de tsjinoerstelde kant, mei jo foarholle flak op it blok.Mei oefening kinne jo jo earms stadichoan mear en mear útwreidzje, wat kin helpe om de rêch fan 'e skouders en de bopperêch te streken.
4. Bird King earm - iepenje de efterkant fan it skouder
Knibbelje en stean op 'e matte, mei beide earms om elkoar hinne en de boppeearm parallel oan' e flier.De fûgel King earm helpt útwreidzje de rêch fan it skouder en de hiele earm.
5. Brûk in handdoek - wrap de hiele skouder
Foar dyjingen dy't har skouders iepenje wolle, is de skouderwrap in essinsjeel ûnderdiel fan 'e oefening.Begjinners kinne in yoga-stretchband of handoek brûke om de úteinen fan 'e stretchband mei beide hannen te gripen.Doch de loop fan 'e foarkant fan jo lichem nei efteren.As jo gemak fiele, kinne jo de ôfstân tusken jo hannen en de stretchband koart meitsje.
Foarsoarchsmaatregels by skouder iepening.
1. Trochgean stap foar stap.Oft it iepenjen fan 'e heup of it skouder, dit punt moat wurde observearre, kin net haast wurde.Bouwe op wat jo al hawwe.
2, iepen skouder oefening foardat ek nedich in ienfâldige warming-up.
3. Tagelyk moatte wy de spierkrêft om 'e skoudersbûn útoefenje om de stabiliteit fan' e skouders te garandearjen.Merk op it lykwicht tusken fleksibiliteit en stabiliteit.
4. By skouder iepeningsaktiviteiten moat de boarst hast iepene wurde.Soarch omtinken foar de iepening fan 'e boarst, net de boarst dy't nei foaren driuwt, en it skouder fuort fan it ear.
Post tiid: Jul-26-2022