Nijs

1, It is wichtich om goed op te warmen

By it brûken fan dumbbells foar fitness, dan moat opmurken wurde dat adekwate warming-up foar oefening, ynklusyf 5 oant 10 minuten fan aerobic training en stretching fan it lichem syn wichtichste spieren.

2, De aksje is stabyl en net fluch

Bewege net te fluch, benammen de stabiliteit fan 'e taille en buik is heul wichtich, trainingsbewegingen om ien te foarkommen, it hiele lichembalâns is it wichtichste, neist de standertbeweging, hâldt de dumbbellbeweging, hoewol it net is dreech, mar moat wêze standert.

3, Posture flater blessuere

As it net yn plak is, is it wierskynlik de ferkearde spieren te trenen.As de elbow joint is matig bûgd, as de posysje is ferkeard, is it maklik te feroarsaakje blessuere.Nei de oefening, ûntspanne, wat befoarderlik is foar de ûntwikkeling fan lange rigels en streamline spieren.

4, Regeling fan ademstabiliteit

Oandacht moat wurde betelle oan 'e metoade fan sykheljen, oer it algemien boarst-ûntfiering of omheech by it ynademen, adduksje of falle by it útademen.Yn ienfâldige termen wurdt it útblaasd as jo josels oefenje, en as it nedich is, kinne jo in lûd meitsje om jo krêft te fersterkjen.

5, Kies passende hantels

Foardat jo hantelfitness brûke, om de kwaliteit fan har eigen dumbbells te kiezen, is it doel fan oefening om spieren te fergrutsjen, de bêste kar fan 65% -85% load dumbbells.

Opmerking: as elke kear de lading kin opheffe is 10 kg, moatte jo in gewicht fan 5 oant 8 kg dumbbell-oefening kieze.

6. Oefenje tiden en tiid

Oefenje 5-8 groepen, elke groepaksje 6-12 kear, aksjesnelheid moat net te fluch wêze, elke groep ynterval 2-3 minuten.Tefolle of te min lading, te lang of te koart ynterval, it effekt sil net goed wêze.

7, Net blyn tanimme

Doch net om de snelheid fan gewichtsverlies nei te stribjen om swiere dumbbell te kiezen, om te witten dat it effekt fan gewichtsverlies net evenredich is mei it gewicht fan 'e dumbbell!Wat by jo past is it bêste.