Moandei: It haaddiel fan 'e oefening - boarst
Folje trije sets fan Super fitness.
Super Fitness 1: Folje 3 sets fan boppeste skuorre dumbbellfûgels, 8-10 reps per set.Doch trije sets fan 8-10 reps fan 'e bankpresje sûnder brek.
Super Workout 2: Foltôgje 3 sets fan 10-12 reps op 'e ienhânske hantelbankpresse, doch dan fuortendaliks 3 sets fan 10-12 reps op' e barbell-bankpresse sûnder rêst.
Super Workout 3: Foltôgje 3 sets fan 8-10 dumbbell pulls, doch dan fuortendaliks 3 sets fan 8-10 downlean bankdrukken sûnder pauze, elke set fan 8-10.
Tiisdei: It haaddiel fan 'e oefening - werom
Super Fitness 1: Foltôgje 3-4 rigen foar hantelbocht, 12-15 reps per set.Doch 3 oant 4 sets fan 12 oant 15 reps sûnder brek.
Super Fitness 2: Foltôgje 3-4 sets fan dumbbell hunches, 12-15 reps per set.Doch 3 oant 4 sets barbell bochten sûnder rêst, 12 oant 15 reps elk.
Super Fitness 3: Foltôgje 3-4 sets fan roeien mei ien hân.Doch 12-15 reps per set.Doch 3-4 sets fan 12 oant 15 reps fan barbell-overpull fuortendaliks sûnder brek.
Woansdei: Main oefening gebiet - skonken
Super Fitness 1: Folje 3 sets fan dumbbell squat sprongen, elk 10-12 reps.Doch 3 sets fan 10-12 barbell squats sûnder rêst.
Super Fitness 2: Folje 3 sets fan dumbbell lunges, 10-12 reps elk.Doch 3 sets fan rjochte knibbel deadlifts sûnder rêst, 10-12 reps elk.
Super Fitness 3: Folje 3 sets fan 10-12 goblet squats.Doch 3 sets knapsack squats sûnder pauze, 10 oant 12 reps elk.
Tongersdei: Main oefening gebiet - skouders
Super Workout 1: Folje 3 sets fan steande dumbbell platte liften, 10 reps elk.Doch dan 3 sets fan 10 skouderparsen sûnder brek.
Super Fit 2: Folje 3 sets fan 10 grosses.Doch dan fuortendaliks 3 sets steande rige (smelle grip) sûnder rêst, elke set fan 10 reps
Super Fitness 3: Foltôgje 3 sets fan dumbbell shrugs, 10 reps elk, dan 3 sets fan steande rige (brede grip), 10 reps elk.
Freed: Main oefening gebiet - hannen
Super Fitness 1: Foltôgje 3 sets fan steande dumbbell trije-head stretches, 8-10 reps elk.Dan, sûnder rêst, meitsje 3 sets fan 8-10 bankpressen mei smelle grip.
Super Workout 2: Folje 3 sets fan 8-10 slant board dumbbell bochten.Dan meitsje 3 sets barbell backhand bochten.Doch 8-10 reps per set.
Super Fitness 3: Folje 3 sets fan 8-10 dumbbell hammer bochten.Doch dan 3 sets fan 8-10 reps.
Sneon: Main oefening gebiet - skonken
Super Workout 1: Folje 3 sets fan 15 dumbbell sidebochten.Dan meitsje 3 sets fan 15 barbell krullen.
Super Fitness 2: Folje 3 sets fan 15 dumbbell Russyske spins.Doch dan 3 sets fan 15 V liften.
Post tiid: Jul-21-2022